Page 65 - İzmit Tenis Kulübü | 2026 Şubat

Sakatlıklarda P.R.I.C.E. Protokolü

•Sakatlanan •Sakatlanan •Şişlik ve ağrıyı •Elastik bandaj •Sakatlanan
bölge daha fazla bölge azaltmak için ile hafif basınç bölge kalp
zarar görmemesi zorlanmadan uygulanır uygulanır seviyesinin
için korunur. dinlendirilir üzerine kaldırılır
•15–20 dakika, •Şişliği kontrol
•Oyuna veya •Ağrı geçene günde 2–3 kez altına almaya •Özellikle ayak
antrenmana kadar yük yardımcı olur bileği ve diz
hemen ara verilir. bindirilmez •Buz doğrudan sakatlıklarında
cilde temas •Çok sıkı etkilidir
•Gerekirse •“Biraz ettirilmemelidir sarmaktan
bandaj, atel veya oynayayım” (havlu ile kaçınılmalıdır •Ödemin
destekleyici yaklaşımı sarılmalı). (uyuşma azalmasına
ekipman sakatlığı olmamalı). yardımcı olur
kullanılır. büyütebilir.

Sakatlık Sonrası Tedavi Tedavi ve Rehabilitasyon Süreci

ve Spora Dönüş Süreci • Fizik Tedavi & Egzersiz: Kas

kuvveti, esneklik ve eklem hareket
•Ağrının ihmal edilmemesi açıklığı
•Erken tanı ve doğru tedavi • (Odak: omuz – diz – core)
•Fizik tedavi ve rehabilitasyon
•Kademeli spora dönüş • Kademeli Yüklenme: Ağrısız temel
•Performans testleri ile geri dönüş kontrolü hareketlerden düşük şiddetli tenis
egzersizlerine, ardından maç
•Sakatlanan bölgeye yeterli toparlanma süresi temposuna geçiş
verilmelidir. Bu süreç, sakatlığın türüne göre
değişir. • Tenis-Spesifik Rehabilitasyon:

Reaksiyon, yön değiştirme,
•Ağrı birkaç gün içinde azalmıyorsa mutlaka
doktor veya fizyoterapiste başvurulmalıdır. Erken rotasyon (sağlık topu) ve ayak
tanı, spora dönüş süresini kısaltır. çalışmaları
• Spora Güvenli Dönüş Kriterleri
•“Sadece hafif oynayayım” • Ağrı tamamen geçmiş olmalı
yaklaşımı risklidir. • Kuvvet ve denge, sakatlık öncesi
seviyede olmalı
•Antrenmana dönüş mutlaka • Antrenör–fizyoterapist–sporcu
kontrollü ve planlı olmalıdır.
iletişimi sağlanmalı

•Performans testleri ile • Sakatlığın oluşma nedeni
geri dönüş kontrolü düzeltilmiş olmalı

Fizyoterapist
Eray GÜLTEKİNLER

61

7.02.2026 15:30
IZMIR TENIS KULUBU SUBAT 2026 ic#.indd 61
IZMIR TENIS KULUBU SUBAT 2026 ic#.indd 61 7.02.2026 15:30