Page 60 - İzmit Tenis Kulübü | 2026 Şubat

TENİS BRANŞINDA

Beslenme

“Kortta her adımınız, her servis
ve her vole, mutfakta yaptığınız
seçimlerin bir yansımasıdır.” Yoğun antrenman dönemle-
Tenis, sadece hız ve güç sporu rinde yeterli protein alımı, hem
değil; aynı zamanda enerji yö- sakatlık riskini azaltır hem de
netimi, dayanıklılık ve hızlı ka- toparlanmayı hızlandırır. Yağ-
rar vermeyi gerektiren bir zekâ lar ise uzun süreli enerji sağlar,
oyunudur. Bir oyuncu sahada fakat maç öncesinde sindirimi
ne kadar teknik beceri göste- zor yağlardan kaçınılmalıdır.
rirse göstersin, vücudu doğru Sağlıklı yağ kaynakları olarak
yakıtla beslenmediğinde performansı hızla zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler tercih
düşer, konsantrasyonu kaybolur ve yorgun- edilebilir. Hidrasyon ise tenisçiler için kritik
luk çok çabuk hissedilir. İşte bu nedenle te- bir diğer unsurdur; terleme yoluyla kaybe-
nisçiler için beslenme, antrenman kadar kri- dilen su ve elektrolitler, enerji seviyesini ve
tik bir unsurdur ve her maçın görünmeyen konsantrasyonu doğrudan etkiler.
ama en etkili silahıdır. Maç öncesi beslenme, sahadaki performan-
Tenis oyuncularının beslenmesi, temelde sı belirleyen ilk adımdır. Maçtan 3-4 saat
üç ana amaca hizmet eder: enerji sağlamak, önce tüketilen tam tahıllı bir kahvaltı veya
kas onarımını desteklemek ve hidrasyonu hafif bir öğün, glikojen depolarını doldurur
korumak. Karbonhidratlar, kas glikojen de- ve sindirim sistemini zorlamaz. Örneğin tam
polarını doldurarak oyuncunun enerjisinin buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi, ya-
yüksek kalmasını sağlar. nında bir muz ve bir bardak süt, maç öncesi
ideal bir enerji kaynağıdır. Maçtan yaklaşık
Kompleks karbonhidratlar, yani tam buğday bir saat önce ise sindirimi kolay bir atıştır-
ekmeği, yulaf veya kahverengi pirinç gibi malık, örneğin birkaç hurma veya küçük bir
besinler, uzun süreli enerji verirken; muz enerji jeli, ani enerji ihtiyaçlarını karşılar.
veya kuru meyve gibi basit karbonhidrat-
lar kısa süreli, hızlı enerji ihtiyacını karşılar.
Proteinler, kas liflerinin onarımı ve büyüme-
si için vazgeçilmezdir.

56 İZMİT TENİS KULÜBÜ

7.02.2026 15:30
IZMIR TENIS KULUBU SUBAT 2026 ic#.indd 56
IZMIR TENIS KULUBU SUBAT 2026 ic#.indd 56 7.02.2026 15:30