Page 61 - İzmit Tenis Kulübü | 2026 Şubat

Doğru beslenme, tenis performansının (yoğurt–meyve–yulaf veya tavuk–pirinç–
ve toparlanmanın temelidir. Özellikle maç sebze)
öncesi, maç sırası ve sonrası beslenme Amaç: Kas onarımı ve glikojen yenilenmesi
stratejileri doğru uygulandığında hem fizik-
sel hem zihinsel üstünlük sağlar. Günlük Denge

Maçtan 3–4 Saat Önce (Ana Öğün) Ana öğünler + ara öğünler

Tam buğday ekmeği, yulaf veya granola Akşam: balık, sebze, tatlı patates gibi hafif
ama besleyici seçenekler.
Az yağlı peynir / fıstık ezmesi

Yoğurt veya süt, yanında meyve Teniste kazanmak sadece kortta değil,
Amaç: Enerji depolarını doldurmak, mideyi
yormamak mutfakta da doğru seçimler yapmaktan
geçer. Her öğün, performansın bir
Maçtan 1 Saat Önce (Hafif Atıştırmalık) parçasıdır.

Muz, hurma veya kuru kayısı
Diyetisyen
Küçük enerji bar Eray SEVİM

Su veya az miktar spor içeceği
Amaç: Hızlı ve kolay sindirilen enerji sağla-
mak

Maç Sırasında

Her set veya 15–20 dakikada bir su

Uzun maçlarda: enerji jeli veya meyve

Yoğun terlemede: spor içeceği / elektrolit
Odak: Sıvı alımı, hızlı karbonhidrat, elektrolit
dengesi

Pratik örnek:

Set arası: 2–3 yudum su + birkaç hurma

Uzun maçlarda: set başına küçük enerji
desteği

Maç Sonrası (İlk 30 Dakika Kritik)

Protein + karbonhidrat kombinasyonu

57

7.02.2026 15:30
IZMIR TENIS KULUBU SUBAT 2026 ic#.indd 57
IZMIR TENIS KULUBU SUBAT 2026 ic#.indd 57 7.02.2026 15:30