Page 64 - İzmit Tenis Kulübü | 2026 Şubat

Tenis; hız, güç, çeviklik ve dayanıklılığın aynı
anda yüksek düzeyde talep edildiği bir spor- Tenisçilerde
dur. Tekrarlayan vuruşlar, ani yön değiştirme-
ler ve yüksek tempolu ralliler tenisçiler için
sakatlık riskini artırır. Sakatlıklar yalnızca maç Spor Sakatlıkları VE
kayıplarına değil, uzun vadede performans dü-
şüşüne ve sporcu gelişiminin olumsuz etkilen-
mesine neden olabilir. Bu nedenle spor sakat- YARALANMALAR
lıklarını doğru anlamak, önlemek ve yönetmek
büyük önem taşır.
Teniste Sakatlıklardan
Teniste sakatlıkların temel nedenleri; aşırı ve
tekrarlayan yüklenmeler, yetersiz veya yanlış Korunma Yolları
kondisyon altyapısı, hatalı teknik ve biyomeka-
nik uygulamalar, yetersiz ısınma ve soğuma ile Tenis-Spesifik Kondisyon Antrenmanları
uygun olmayan ekipman ve zemin faktörleridir. •Ayak çalışmaları (küçük adımlar, split step,
Doğru yönetilmeyen bu unsurlar, performans- denge)
ta görünmeyen ancak etkisi büyük engeller •Reaksiyona dayalı yön değiştirme koşuları
oluşturur. •Kısa süreli, yüksek şiddetli interval
çalışmalar
Kuvvet ve Dayanıklılık
•Sağlık topu ile rotasyonel kuvvet
çalışmaları
•Tek taraflı (unilateral) kuvvet egzersizleri
•Omuz çevresi ve core kaslarının
güçlendirilmesi
•Kassal denge ve postür sağlığını koruyan
egzersizlerin programlara dahil edilmesi
•Propriyoreseptif duyu egzersizleri
özellikle ayak bileği diz ve omuz eklemleri
Tenisçilerde Sık Görülen için
Yüklenme ve Dinlenme Dengesi
Sakatlıklar •Antrenman yoğunluğunun yaşa ve
seviyeye uygun planlanması
•Ayak bileği burkulmaları •Toparlanma günlerinin programa dahil
•Aşil tendiniti edilmesi
•Patellar tendinit •Toparlanmayı olumlu etkileyecek masaj,
•Büyüme çağında Osgood–Schlatter buz, esneklik, aerobik egzersiz vb.
hastalığı uygulamaların yapılması.
•Tenisçi dirseği (lateral epikondilit)
•Rotator cuff (omuz manşeti) zorlanmaları
ve yırtıkları
•El bileği tendon problemleri
•Bel ağrıları
•Core stabilite yetersizliğine bağlı
zorlanmalar
•Asimetrik yüklenmelere bağlı kas
dengesizlikleri
60 İZMİT TENİS KULÜBÜ

7.02.2026 15:30
IZMIR TENIS KULUBU SUBAT 2026 ic#.indd 60 7.02.2026 15:30
IZMIR TENIS KULUBU SUBAT 2026 ic#.indd 60